姿势与礼节
（一）姿势
姿势，在跆拳道中又称站桩功，是学习跆拳道必修的内容。
姿势正确与否，直接关系到运动员训练水平的发展程度，因此掌握正确的姿势是很有必要的。
跆拳道的姿势常用的有：实战势、品势准备势、自然体势、骑马藝、竖半月立势、前屈立势、后屈立势、高前屈立势、前行步势、猫足立势、前交叉立势、后交叉立势、扣腿独立势、鹤立步势等14种姿势。在这里我们只介绍实战势，其他请参考《跆拳道快速人门》。
1.实战势
实战势又称为实际格斗势。
两脚开立步站立（左势为左脚在前，右势为右脚在前，可根据个人习惯选择，一般是右拳力大者右脚在后），两脚尖朝斜方向大约35度，两脚间距约为本人的两个脚掌，胯和两膝稍内收。两手握拳，左拳在前，右拳在后，拳眼均斜朝上，左手臂弯曲.肘关节夹角在80度~100度之间，左拳与鼻同高，右手臂弯曲，肘关节夹角小于80度，大小臂靠近右侧肋部，身体侧立，F颌微收，闭嘴合齿，面部和左肩、左拳正对对手，目视对手胸部或眼部。（图1）
（要点】实战势是实战时的预备姿势，非常重要。其姿势较低，气下沉，重心控制在两脚之间，緊腰、收腹、含胸，两手索护躯干以上部分，防守严密，移动方便，进攻灵活。
在标准实战势的華础上，又派生出侧向实战势、低位实战势等变化。
侧向实战势是指身体完全侧向，前后脚在一条直线上。其它技术要求同标准实战势。（图2）
低位实战势是指双膝弯曲度加大，重心降低，大小腿之间的夹角几乎等于90度。其它技术要求同标准实战势。低位实战势重心低，不易失去重心，但移动相对较慢。（图3）
2. 决定实战姿势优劣的几个因素
'（1）灵活性：即实战时的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。
（2） 自然的身体姿势：即实战时的姿势要自然、放松，这样才会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓.动作发动不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行活动是轻松而有效的。
（3） 敏捷性：实战
三、时要求身体姿势以敏捷、迅速为标准，不论是进攻或防守.都要动作敏捷、迅速，从而达到进攻或防守的目的。
（4） 稳定性：实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心的稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样利于动作的完或。
（5） 重心：身体重心的高低和实战者的身体能力及技、战术水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。
（6） 隐蔽性：隐蔽性和实战效果有着直接的关系，进攻时隐蔽性越好，攻中对方的机会和次数就越多，反之也就越少。
3. 与对手相关的站位'
（1） 开式站位：指与对方体前相对应的站位。即自己的身体前面相对对方的身体前而。包括左势对右势（图4〉和右势对左势（图5）两种形式。
（2） 闭式站位：指与对方的体前侧不相对应的站位。即自己的体前对应对方的体后。包括左势对左势（图6）和右势对右势（图7）两种站位形式。
图7
4.实战势的理论基础
在跆拳道比赛中，运动员身体侧对对手，在前面的脚称前脚，在后面的脚则称后脚；同样，在前面的腿称为前腿，在后面的腿则称为后腿。--般来说，运动员做出实战势，或是准备进攻.或是准备防守和反击，此时要求运动员心理和身体都要放松，重心的高低取决于自己是否能以最快速度向各个方向移动。在比赛中，双方运动员经常有一个互不进攻的短暂阶段，即双方都保持着准备姿势，原因是：
(1) 等待对方进攻，自己准备反击。
(2) 自己直接进攻得点的把握性不大，犹豫不决。
(3) 进行短暂的休息，调整体力。
(4) 在比分领先的情况下拖延时间。
(5) 其他战术的需要。
此时运动员不一定站在固定位置上，有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧移动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势，而此时却是对方进攻或自己进攻的较好时机，运动员应在平时训练课中进行这方面的专门练习。
一般来讲；运动员都有--条腿是自己经常使用的，也就是无论在出腿速度或是力量上都觉得这条腿进攻得点或防守反击更有把握-些，这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。由于生活中的习惯，一般运动员是将右腿作为优势腿，当然也有不少运动员将左腿作为优势腿。般习惯使用前横踢得点的运动员常将优势腿放在前面，如左腿是优势腿，则运动员常以右架实战势站立；而经常使用后腿横踢的运动员就往往将优势腿放衽后面.如右腿是优势腿，则常以右架实战势站立。
(二)礼节
跆举道的礼节又称礼仪。是跆拳道深层内涵的精神表现，在某种意义上讲，反映了一个国家和民族的文明程度，同时也是一项体育运动是否具有很强的生命力，并被世界公认的基本准则。因此，札节在跆拳道运动中极为重要。
一名训练有素的跆拳道高手，应该具备两个要素：第一是要具备岛超的技艺；第二是具备良好的礼节。因此，在培养跆吨道运动员时，要求运动员不仅要学习和掌握跆拳道的技术，而且更要进行道律修养和礼节的学习。要求运动员在平时要自爱、自尊，待别对前辈要尊重，为人谦逊，关心爱护他人，特别要善于帮助和关心刚入队的运动员。加强民族凝聚力和自信心的教育，树立爱国及爱跆拳道的精神。在练习时要做到“以礼始，以礼
终”，相互尊重，切磋技艺C在比赛中，当运动员听到主裁判喊“立正、敬礼”的口令时，面向监督官（即裁判长）敬礼。要求自然立正，两手握拳置于体侧，腰前屈约30度，头部前屈约45度行礼。当运动员听到主裁判喊“左右向"时，相对而站；喊“敬礼”时，相互行礼。最后个回合结束后，运动员站在指定位置，主裁判喊“立正”、“敬礼”时，互相行礼后等待最后的判定。总之，作为一名跆拳道运动员和爱好者，不管在什么时候，始终要贯穿一个“礼”字，这在跆拳道教学中要引起高度的重视。只有这样，才符合跆拳道的精神，才有利于跆拳道的正确发展，才可能将习武者培养成为有礼仪、能克己、忍耐、谦虚和坚韧不拔的武者。
